Cum pot îmbunătăți calitatea somnului prin alimentație?
O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți specifici, poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Evită mesele grele seara, cofeina și alcoolul, și include alimente ce favorizează relaxarea și producția de melatonină.
Cuprins (3)
Nutrienții Cheie pentru un Somn Reparator
Anumiți nutrienți joacă un rol crucial în reglarea ciclului somn-veghe. Magneziul, de exemplu, ajută la relaxarea musculară și la calmarea sistemului nervos. Triptofanul, un aminoacid esențial, este precursorul serotoninei și melatoninei, hormonii responsabili de somn. De asemenea, vitaminele din complexul B contribuie la funcționarea optimă a sistemului nervos.
Alimente Recomandate pentru Calitatea Somnului
Includerea anumitor alimente în dieta zilnică poate facilita un somn mai bun. Lactatele, precum laptele și iaurtul, conțin triptofan. Nucile și semințele, în special migdalele și nucile românești, sunt surse excelente de magneziu. De asemenea, fructele de pădure, bananele și ovăzul sunt benefice datorită compoziției lor nutritive. Ceaiurile din plante, cum ar fi mușețelul sau valeriana, au efecte calmante.
Ora Meselor și Impactul lor
Momentul în care consumi mesele este la fel de important ca și ce mănânci. Evită mesele copioase cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Digestia intensă poate perturba somnul. Un mic dejun consistent și o cină ușoară sunt ideale. Hidratarea corectă pe parcursul zilei este, de asemenea, esențială, dar limitează aportul de lichide seara pentru a evita trezirile nocturne.