Cum pot crește aportul de vitamina D, mai ales în sezonul rece?
În sezonul rece, crește aportul de vitamina D prin alimente bogate (pește gras, ouă), suplimente de calitate, și, dacă este posibil, expunere la soare în zilele senine. Consultă medicul pentru dozajul optim.
Cuprins (3)
Surse alimentare de Vitamina D
În România, ca și în alte țări cu expunere solară limitată iarna, alimentația joacă un rol crucial. Consumă frecvent pește gras de captură, precum somonul, macroul sau sardinele, cunoscute pentru conținutul lor ridicat de vitamina D. Ouăle, ficatul de vită și anumite ciuperci expuse la UV sunt, de asemenea, surse valoroase. Fortificarea alimentelor, precum unele lactate sau cereale, poate contribui, dar verifică etichetele pentru a confirma prezența vitaminei D.
Suplimentarea: O necesitate în sezonul rece
Din cauza expunerii solare reduse, suplimentarea cu vitamina D devine adesea necesară în lunile reci. Vitamina D3 (colecalciferol) este considerată cea mai eficientă formă. Dozajul optim variază în funcție de vârstă, starea de sănătate și nivelul actual de vitamina D. Este esențial să consulți medicul sau un nutriționist înainte de a începe orice cură de suplimentare pentru a evita supradozajul sau deficiența.
Expunerea solară: Chiar și în zilele reci
Chiar și în sezonul rece, o scurtă expunere la soare în zilele senine poate ajuta. Încearcă să petreci 10-20 de minute în aer liber, expunând brațele și fața la lumina soarelui, ideal între orele 10:00 și 15:00. Chiar dacă pielea nu se bronzează, razele UVB pot stimula producția de vitamina D. Evită totuși expunerea excesivă și protejează-ți pielea în funcție de intensitatea soarelui.