Ce să mănânc înainte și după antrenament pentru performanță maximă?
Pentru performanță maximă, consumă carbohidrați complecși și o sursă mică de proteine înainte de antrenament pentru energie. După, combină proteine pentru refacerea musculară și carbohidrați pentru refacerea glicogenului.
Cuprins (3)
Ce să mănânci înainte de antrenament?
Scopul principal înainte de efort este să-ți asiguri o sursă de energie. Alege carbohidrați complecși, care se digeră lent, eliberând glucoză treptat în sânge. Aceștia previn senzația de foame și te ajută să ai rezistență pe durata antrenamentului. O mică porție de proteine poate contribui la prevenirea catabolismului muscular. Evită alimentele grele, bogate în grăsimi și fibre, cu 1-2 ore înainte de antrenament, deoarece pot cauza disconfort digestiv.
Ce să mănânci după antrenament?
Perioada de după antrenament este crucială pentru recuperare și refacerea țesuturilor musculare. Consumul de proteine stimulează sinteza proteică musculară, esențială pentru repararea și creșterea mușchilor. Carbohidrații sunt de asemenea importanți pentru refacerea rezervelor de glicogen epuizate în timpul exercițiilor. Ideal este să consumi o masă echilibrată, care să includă ambele macronutrienți, în primele 30-60 de minute după încheierea sesiunii de antrenament.
Importanța hidratării
Indiferent de momentul zilei, hidratarea joacă un rol fundamental în performanță. Apa ajută la transportul nutrienților, la reglarea temperaturii corpului și la eliminarea toxinelor. Deshidratarea, chiar și ușoară, poate reduce semnificativ rezistența, concentrarea și forța. Bea apă constant pe parcursul zilei, iar în timpul antrenamentului, asigură-te că bei suficiente lichide pentru a compensa pierderile prin transpirație.