Cât de multă apă ar trebui să beau pe zi, mai ales când fac sport?
Necesarul zilnic de apă variază, dar o medie generală este de 2 litri. La efort fizic, consumul crește semnificativ. Ascultă-ți corpul și ajustează aportul în funcție de intensitatea antrenamentului și condițiile meteo.
Cuprins (3)
Necesarul zilnic de bază
În general, se recomandă un aport de aproximativ 2 litri de lichide pe zi pentru adulți. Această cantitate poate varia în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate și climă. Este important să nu aștepți să îți fie sete, deoarece setea este deja un semn că organismul începe să se deshidrateze. Apa contribuie la reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și eliminarea toxinelor.
Hidratarea în timpul sportului
Când practici sport, pierzi lichide prin transpirație, iar necesarul de apă crește considerabil. Pentru un efort moderat, se recomandă să bei 150-250 ml de apă la fiecare 15-20 de minute. La antrenamente intense sau pe vreme caldă, acest volum poate crește. Este esențial să te hidratezi corespunzător înainte, în timpul și după antrenament pentru a preveni oboseala, crampele musculare și scăderea performanței.
Factori individuali și semnale ale corpului
Fiecare organism este unic. Monitorizează-ți urina: o culoare galben deschis indică o hidratare bună, în timp ce o culoare galben închis poate semnala deshidratarea. Factori precum temperatura ambientală (în România, vara, necesarul crește), umiditatea și durata/intensitatea efortului fizic influențează direct aportul necesar. De asemenea, anumite afecțiuni medicale pot impune recomandări specifice din partea medicului.