Ce rol joacă lumina albastră asupra somnului?
Lumina albastră, predominantă în ecranele digitale, suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. Acest lucru poate deregla ceasul biologic, îngreunând adormirea și afectând calitatea odihnei. Limitarea expunerii seara este esențială.
Cuprins (3)
Cum afectează lumina albastră somnul
Lumina albastră, prezentă în lumina naturală, dar mai ales în cea emisă de ecranele telefoanelor, tabletelor și computerelor, joacă un rol crucial în reglarea ritmului circadian, ceasul biologic intern al corpului. Expunerea la această lumină, în special seara, semnalează creierului că este încă zi, inhibând producția de melatonină. Melatonina este hormonul responsabil pentru inducerea somnului și menținerea unui ciclu de odihnă sănătos. Prin urmare, utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate duce la dificultăți în a adormi și la o calitate generală mai slabă a somnului.
Impactul pe termen lung și soluții
Pe termen lung, dereglarile cauzate de expunerea excesivă la lumina albastră pot contribui la probleme de somn cronice și pot afecta starea de spirit, concentrarea și performanța cognitivă. Este important să conștientizăm acest aspect și să luăm măsuri preventive. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor cu o oră sau două înainte de culcare, utilizarea filtrelor de lumină albastră pe dispozitive sau purtarea ochelarilor speciali pot face o diferență semnificativă în calitatea odihnei dumneavoastră.
Ce poți face pentru un somn mai bun
Înțelegerea modului în care lumina albastră ne influențează somnul este primul pas spre o igienă a somnului mai bună. Implementarea unor obiceiuri simple, cum ar fi crearea unui mediu propice somnului – întunecat, răcoros și liniștit – și limitarea expunerii la lumina albastră seara, poate îmbunătăți considerabil calitatea odihnei. De asemenea, activitățile relaxante înainte de culcare, precum cititul unei cărți fizice sau ascultarea muzicii liniștitoare, pot pregăti organismul pentru un somn odihnitor.