Ce rol joacă dieta în calitatea somnului?
Dieta joacă un rol crucial în calitatea somnului. Alimentele consumate pot influența eliberarea de neurotransmițători, reglarea ritmului circadian și apariția tulburărilor de somn. O alimentație echilibrată susține un somn odihnitor.
Cuprins (3)
Cum influențează alimentația somnul?
Alimentația are un impact direct asupra chimiei creierului și a sistemului nervos, ambele esențiale pentru un somn de calitate. Anumite nutrienți ajută la producția de melatonină, hormonul somnului, în timp ce alții, precum cofeina sau zaharurile rafinate, pot perturba acest proces. Consumul de alimente grele sau picante seara poate duce la indigestie și disconfort, împiedicând adormirea.
Alimente benefice pentru un somn bun
Anumite alimente conțin compuși care favorizează relaxarea și inducerea somnului. Lactatele, de exemplu, sunt o sursă de triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei și melatoninei. Nucile, semințele, peștele gras și fructele precum bananele și cireșele pot contribui, de asemenea, la un somn mai liniștit prin conținutul lor de magneziu, vitamine B și antioxidanți.
Alimente de evitat seara
Consumul unor alimente în apropierea orei de culcare poate afecta negativ calitatea somnului. Cofeina, prezentă în cafea, ceai negru sau băuturi energizante, este un stimulent cunoscut. De asemenea, alcoolul, deși poate induce somnolență inițial, perturbă ciclurile de somn mai târziu în noapte. Alimentele bogate în grăsimi saturate sau zaharuri rafinate pot cauza indigestie și creșteri bruște ale glicemiei, afectând odihna.