Ce efect are cafeina asupra somnului?
Cafeina, un stimulent, blochează adenozina, un neurotransmițător ce promovează somnul. Consumată seara, poate întârzia adormirea, reduce durata somnului profund și crește numărul de treziri nocturne, afectând calitatea odihnei.
Cuprins (3)
Mecanismul de acțiune al cafeinei
Cafeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină în creier. Adenozina este o substanță chimică ce se acumulează pe parcursul zilei și semnalează corpului că este timpul să se odihnească. Prin blocarea acesteia, cafeina menține creierul alert și vigilență, împiedicând instalarea senzației de somnolență. Acest efect poate dura ore bune, în funcție de metabolismul individual.
Impactul asupra calității somnului
Consumul de cafeină, în special în a doua parte a zilei, poate avea consecințe negative asupra somnului. Poate face adormirea mai dificilă, poate reduce timpul petrecut în stadiile profunde ale somnului (esențiale pentru recuperare fizică și mentală) și poate crește frecvența trezirilor nocturne. Rezultatul este un somn fragmentat și mai puțin odihnitor, care poate duce la oboseală în ziua următoare.
Factori care influențează efectele
Sensibilitatea la cafeină variază de la o persoană la alta. Metabolismul hepatic, genetica și chiar aportul regulat de cofeină joacă un rol important. Persoanele care consumă frecvent cafeină pot dezvolta o toleranță parțială, dar aceasta nu elimină complet impactul asupra somnului, mai ales dacă este consumată seara târziu. Consumul de cafea în România, precum și în alte țări, este destul de răspândit.