Ce efect are alcoolul asupra calității somnului?

Alcoolul perturbă calitatea somnului, deși poate induce somnolență inițial. Acesta fragmentează somnul, crește riscul de treziri nocturne și afectează etapele profunde ale somnului, ducând la oboseală și o stare generală de rău.

Alcoolul și somnul: Afectează calitatea odihnei?

Cum te adormi, dar nu te odihnești?

Mulți consideră alcoolul un ajutor pentru adormire, datorită efectului său sedativ. Însă, odată intrat în organism, alcoolul afectează negativ arhitectura somnului. El suprimă faza REM (somnul paradoxal), esențială pentru consolidarea memoriei și funcțiile cognitive, și scade timpul petrecut în somnul profund, cel mai odihnitor. Astfel, chiar dacă adormi mai repede, calitatea odihnei este compromisă.

Trezirile nocturne și somnul fragmentat

Pe măsură ce organismul metabolizează alcoolul, efectul sedativ dispare, iar corpul intră într-o stare de agitație. Acest lucru duce frecvent la treziri nocturne, deseori inconștiente, care fragmentează somnul. Rezultatul? Te trezești dimineața simțindu-te epuizat, chiar dacă ai petrecut multe ore în pat. Consumul regulat poate crea un cerc vicios, unde dependența de alcool pentru a adormi devine o problemă.

Efecte pe termen lung și alte consecințe

Pe termen lung, consumul cronic de alcool poate exacerba problemele de somn preexistente, cum ar fi apneea de somn. De asemenea, poate contribui la apariția insomniei. Calitatea slabă a somnului are un impact direct asupra stării de sănătate generală, afectând sistemul imunitar, reglarea hormonală și sănătatea mentală. În România, ca și în alte țări, conștientizarea acestor efecte este esențială pentru promovarea unui stil de viață sănătos.

Exemple practice

Consumul unei beri seara poate duce la mai multe treziri în timpul nopții, chiar dacă nu vă amintiți de ele.

O cină bogată urmată de băuturi alcoolice poate agrava refluxul gastroesofagian, perturbând și mai mult somnul.

Persoanele care beau regulat înainte de culcare pot dezvolta toleranță, necesitând cantități tot mai mari pentru a obține același efect sedativ, cu consecințe grave asupra somnului.

Greșeli frecvente

A crede că alcoolul oferă un somn odihnitor, deoarece te adoarme repede.

Ignorarea faptului că efectele negative ale alcoolului asupra somnului pot persista chiar și după ce ai încetat consumul pentru o perioadă.

Întrebări frecvente

Cât timp durează efectul alcoolului asupra somnului?

Efectul poate dura câteva ore după consum, perturbând ciclurile naturale ale somnului.

Este vreun tip de alcool mai bun pentru somn?

Nu. Toate tipurile de alcool, indiferent de concentrație, afectează negativ calitatea somnului.

Ce pot face dacă am băut și nu pot dormi?

Evită să mai consumi alcool. Încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pentru a te calma.