Ce cauzează insomnia și cum pot îmbunătăți somnul?
Insomnia poate fi cauzată de stres, obiceiuri proaste de somn, afecțiuni medicale sau medicamente. Îmbunătățirea somnului implică igiena somnului, gestionarea stresului și, uneori, consult medical.
Cuprins (3)
Ce Anume Ne Privează de Somn?
Insomnia, acea dificultate persistentă de a adormi sau de a rămâne adormit, are multiple cauze. Stresul cotidian, anxietatea și depresia sunt factori psihologici majori. De asemenea, obiceiurile de viață necorespunzătoare, precum consumul excesiv de cofeină sau alcool seara, mesele copioase înainte de culcare sau utilizarea dispozitivelor electronice, joacă un rol important. Schimbările bruște ale programului de somn, cum ar fi turele de noapte sau călătoriile în zone cu fus orar diferit, pot deregla ceasul biologic.
Afecțiuni Medicale și Medicamente
Pe lângă factorii comportamentali, insomnia poate fi un simptom al unor afecțiuni medicale subiacente. Apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite, durerile cronice, problemele tiroidiene sau cele legate de sistemul digestiv pot perturba somnul. Anumite medicamente, prescrise pentru diverse boli, pot avea ca efect secundar insomnia. Este esențial să discutăm cu medicul despre orice tulburare de somn, deoarece aceasta poate indica o problemă de sănătate nediagnosticată.
Pași Spre un Somn Reparator
Îmbunătățirea calității somnului începe cu adoptarea unei igiene a somnului riguroase. Stabilirea unui program regulat de culcare și trezire, chiar și în weekend, este fundamentală. Asigură-te că dormitorul este un sanctuar al odihnei: întunecat, răcoros și liniștit. Evită stimulentele seara și creează o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă. Tehnici de relaxare și gestionarea stresului, precum meditația sau exercițiile de respirație, pot fi de mare ajutor.