Ce activități fizice sunt benefice pentru combaterea insomniei?
Activitățile fizice regulate, precum mersul pe jos, yoga sau înotul, pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Evitați exercițiile intense seara și supraantrenamentul. Concentrați-vă pe mișcare moderată, realizată cu consecvență.
Cuprins (3)
Beneficiile mișcării pentru somn
Exercițiul fizic regulat este un aliat de nădejde în lupta împotriva insomniei. Prin eliberarea de endorfine, activitatea fizică ajută la reducerea stresului și anxietății, factori majori ce contribuie la dificultățile de adormire. De asemenea, efortul fizic poate regla ciclul natural somn-veghe al corpului, contribuind la un somn mai profund și mai odihnitor. Un stil de viață activ duce la o mai bună gestionare a energiei pe parcursul zilei și la o senzație de oboseală naturală, propice somnului.
Tipuri de activități fizice recomandate
Activitățile cu impact redus și moderate sunt ideale pentru persoanele care se confruntă cu insomnia. Mersul pe jos în aer liber, mai ales în natură, yoga sau Pilates pot face minuni. Înotul este o altă opțiune excelentă, fiind blând cu articulațiile și relaxant. Chiar și activități simple precum grădinăritul sau o plimbare cu bicicleta, practicate consecvent, pot aduce beneficii semnificative. Cheia este regularitatea și găsirea unei activități care vă face plăcere.
Momentul potrivit pentru mișcare
Deși mișcarea este benefică, momentul în care o practici contează. Ideal ar fi să faci exerciții fizice în prima parte a zilei sau după-amiaza. Evită activitățile intense cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, deoarece acestea pot stimula organismul și pot face adormirea mai dificilă. O sesiune scurtă de stretching sau meditație înainte de culcare poate fi, însă, foarte utilă.