Cum să te adaptezi la diferențele de fus orar în timpul călătoriilor?
Pentru a te adapta la diferențele de fus orar, ajustează-ți treptat programul de somn înainte de plecare. Pe durata zborului, bea multă apă și evită alcoolul. La destinație, expune-te la lumină naturală și respectă ora locală.
Cuprins (3)
Pregătirea dinainte de plecare: Primul pas spre adaptare
Cheia unei adaptări rapide la un nou fus orar începe chiar înainte de a păși în avion. Încearcă să îți ajustezi programul de somn cu câteva zile înainte de plecare. Dacă zbori spre est (unde ziua începe mai devreme), încearcă să te culci și să te trezești mai devreme. Pentru zboruri spre vest, procedează invers. Chiar și o ajustare de o oră pe zi poate face o diferență semnificativă, ajutând corpul să se obișnuiască treptat cu noua rutină.
În timpul zborului: Hidratare și mișcare
Pe parcursul călătoriei cu avionul, este esențial să acorzi atenție hidratării. Consumă multă apă și evită băuturile alcoolice și cafeina, deoarece acestea pot contribui la deshidratare și pot perturba somnul. Ridică-te din scaun și fă mișcare pe culoar la intervale regulate pentru a stimula circulația sanguină și a preveni rigiditatea. Încearcă să te aliniezți la ora locală a destinației: dacă e zi, stai treaz; dacă e noapte, încearcă să dormi.
La destinație: Lumina naturală și respectarea programului local
Odată ajuns la destinație, cel mai eficient mod de a te adapta este să te expui cât mai mult la lumina naturală. Lumina solară este principalul reglator al ceasului biologic intern. Petrece timp afară, mai ales dimineața. Respectă cu strictețe ora mesei și a somnului de la destinație, chiar dacă te simți obosit sau nu ți-e foame. Ignoră ora de la care ai plecat.